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お尻を引き締める運動で効果的なものってありますか?出来れば夏までに間に合わせたいです。
どういうお尻にりたいか明確にする事が大事です
まずは、どういうお尻にりたいか明確にする事が大事です。漠然とやっていても励みになりません。好きな女優さん・モデルさんでもよいので・具体的なお尻を目標にします。

私は、週4回ペースでジムに通い、パーツ事のトレーニングをしています。2年通い気づいた事は、お尻に関しては筋肉はつきにくいです。なぜならお尻は脂肪だからです。

マシーンの筋トレだけでは、筋肉つかないので、家で日々できるトレーニングはないのか、ジムスタッフに尋ねたところ、ネットで買えるチューブを使ってのトレーニングと、スクワットを毎日続ける事が大切と言われ、私は冬からそのトレーニングをそれからは、毎日続けている。その効果は確実にあらわれていて、自分の目標の外人さんのお尻に近づいています。デニムが大好きなので、とにかくデニムを綺麗な体系で着たい!それだけです。

そのトレーニング方法をお教えします。

☆スクワット(最初のうちは、1キロ位の重りを持ちながら、10回3セット)

☆ブラジリアンスクワット(椅子に片足づつかけ、同じくスクワット)

☆真っすぐ立ち片足づつお尻の筋肉意識しながら、あげるのを片足10回3セット(チューブ購入できたら、両足にかけわっかの状態からやると負荷かかるので効果的)

☆タオルをひいて、横になり仰向けになり手はお尻の横に添え、膝はおりまげた状態でお尻を上げ下げする(チューブがあったら、両足にくぐらせて足をあぐらかくような形ですると負荷かかり効果的)

トレーニングは、筋肉痛にならにようなら、効いていない証拠です。キツイと感じるくらいでやらないと、意味ないと思います。言える事は楽をしては、理想には近づけないという事です。
お尻引き締めトレーニング2017年04月15日
記:女性(40代以上)
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