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ジムなどで自転車の機械を漕いでいる人って一体どのくらいの距離を走っているのですか?
1日40分程度が効率の良い時間
ジムなどでよく見かける自転車のような機械、エアロバイクはダイエットに最適な方法と言われています。ジムに通うもよし、自分で購入して自宅で行うことも出来る便利なアイテムです。

しかしただ闇雲にエアロバイクを漕いでいれば痩せるという訳では無いのです。

まずダイエットで最も必要なものが運動です。

カロリーを十分に消費していないとどれだけしっかりカロリーを管理していても思っているようなダイエットにはなりません。そこで重要なのが有酸素運動なのです。

有酸素運動とは体内に取り込んだ酸素で糖質や脂肪を燃焼させてエネルギーを生み出す運動のことを指します。この有酸素運動することによってよりカロリーを消費させなければなかなかダイエットはうまくいかないでしょう。

その有酸素運動にはどんな種類があるのか、代表的なのが室内で行えるエアロバイクです。

エアロバイクで有酸素運動をすることによって基礎代謝が上がるため、脂肪燃焼に繋がるのです。

そこで気になるのがどのくらいの時間していると効果的にダイエットできるのかです。効率が悪ければ当然長続きしませんし、長時間やりすぎてしまえば筋肉が付きすぎてしまいます。

ではエアロバイクはどのくらいの時間行うのが効率がいいのでしょうか。

目安として1日40分程度が効率の良い時間と言われています。

もちろん体力に個人差はあるので自分で出来る範囲から行うのがベストでしょう。しかし先程もお伝えした様にあまり長時間行いすぎると筋肉が付きすぎたり、疲れてしまって長続きしないこともあるので、40分程度に抑えておくのがお勧めになります。

私自身もエアロバイクを購入しダイエットを行っていますが、購入当初はあまり調べもせず無理に長時間行っていたため、膝に負荷がかかりすぎてしまい膝を痛めてしまいました。しかも膝を痛めた割にはあまり効果も出ず、痛みが引くまでテーピングもしていました。今では自分でできる範囲で行い、着実に理想の体型に近づいてきています。

エアロバイクをしてもいきなり効果は出にくいですが、無理のない範囲で楽しく行いましょう。
記:女性(20代)
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