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サーキットトレーニングについて詳しい方、やり方や効果について教えてもらえませんか?
無酸素運動と有酸素運動を30秒ずつ
無酸素運動と有酸素運動を30秒ずつ交互に行うのが、サーキットトレーニングです。

昔テレビでやっていたのを見ましたが、そこで紹介されていた方法は、「30秒バービースクワット→30秒その場駆け足」これを3セット繰り返すというものでした。無酸素運動=筋トレなので、バービースクワットでなくても大丈夫です。ただ、バービースクワットは結構ハードで、腕・腹筋・背筋・脚の全ての筋肉に効きますので、とても効率的な方法です。注意点としては、簡単だけど負荷が大きく、腰を痛めやすいので、しっかり腹筋に力を入れて行うことが大事です。

ウエストを重点的に引き締めたい方でしたら、1セット目;腹直筋、2セット目;腹斜筋、3セット目;腹横筋、という風に、腹部をまんべんなく鍛えるのも良いでしょう。

自宅ではなかなか続けられない方には、ジムでのトレーニングもおすすめです。私は女性専用フィットネス「カーブス」に通っています。12種類のマシンがあり、マシン→ボード(有酸素運動)を2周回ります。運動後のストレッチを入れても30分ほどなので、とても通いやすいです。上記のテレビで紹介されていた方法は3分で終わる方法なので、30分は長く感じるかもしれません。しかし、カーブスのトレーニングはとても考えられており、非常におすすめです。具体的には、器具の並びが上半身→下半身の順になっており、疲れがたまりにくく、脂肪燃焼のための運動時間としては理想的な時間を苦痛を感じることなく取り組むことが出来ます。また、ご年配の方でも取り組めるような器具でありながらも、動かすペースを上げればしっかり負荷をかけることができ、個人の体力に合わせた運動が出来る点も魅力的です。

自宅での方法、ジムでの方法、どちらがあなたにぴったりでしょうか。是非頑張ってみてくださいね。
記:女性(20代)
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