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お腹がぷよぷよで腹筋を鍛えたいです。一日に何回くらいおこなえば良いものでしょうか?
腹筋をするだけでは中々効果が見えづらく
お腹がぷよぷよの場合、腹筋をするだけでは中々効果が見えづらく、モチベーションの維持が難しいかと思われます。

なので、低カロリー、高たんぱく、低炭水化物を心掛けて、適度に運動を行うのが良いのではないでしょうか。

具体的には

1.週に3,4回の有酸素運動(30分程度のウォーキングやジョギング等)を行う

2.一日置きに腹筋15回×3セット、スクワット15回×3セットを行う

3.体重×1g程度のたんぱく質、体重×30kcal程度のカロリー、体重×1g程度の炭水化物、野菜はたっぷりと採る

4.就寝の3時間前までには夕食を終わらせておく

5.無糖のお茶や水等で水分はしっかり採る(1日1.5リットルは採りたいところです)

これらを継続する事が出来れば2,3ヶ月で体の変化を実感できるようになってくるかと思いますし、ゆっくりと体を変化させることでリバウンドも防止出来るかと思います。

空腹時に有酸素運動を行うと効果が上がる為、起床後に水を一杯飲んでから30分程度ウォーキングやジョギングを行うのも良いかと思います。

他には、週に2,3食は好きなものを食べる事を自分に許す事で、ストレスも軽減出来、長続き出来るかと思います。

頑張って下さいね。
記:男性(40代以上)
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