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便秘がちでお腹がぽっこり出ている事が多いです。食物繊維を取れる食べ物を教えて下さい。
自分の状態を把握してから
食物繊維には色々ありますが、ごぼう、さつまいも等野菜に含まれるものは水溶性(言葉通り水に溶けるもの)、その他きのこ類(えのき、しめじ、まいたけ等) そして海藻類(こんぶ、わかめ、ひじき等)これは不溶性(言葉通り水に溶けにくいもの)があります。

食品成分表を見れば、これら以外にも食物繊維が含まれる食材はたくさんありますが、上記に挙げたものは代表的な例です。

さて便秘だからと言ってやみくもに食物繊維を摂ればいいものではなさそうです(経験者です)。

まずはぽっこりのお腹の中身は水?贅肉?その他?によっても選ぶ食材が違ってきます。

少食で便秘の方は水分もたっぷり(できれば脂質も少々)摂らないと便は出口へは行ってくれません。

また(これは私のタイプですが)それなりに食べるのに腸がの動きが悪く便秘になるタイプの人は、わかめがお勧めです。

昨夏夕食にところ天を食べ、晩酌に焼酎のソーダ割りを飲んでいると、翌日から少し動いただけで便意を催し、それが連日続きました。

そして今年、「最近、サラダにわかめを入れていないな」と思い、乾燥わかめを追加したのですが、分量を間違い、多く食べてしまいました。

それから連日、食後の度にトイレに行っていました。

そんなに便が溜まっていたの?と思う位で、結果、週末にはいつもビール腹状態なのですが、その半分スッキリしています。

ですので種類の選択や量を間違うと思い通りの結果にならないので、自分の状態を把握してから選んだほうがいいですよ。
食物繊維 ごぼう わかめ 2017年05月13日
記:女性(40代以上)
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