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便秘がちでお腹がぽっこり出ている事が多いです。食物繊維を取れる食べ物を教えて下さい。
水分も多めに摂取した方が良いですね。
食物繊維の多い食品と言えば、きのこ類、こんにゃく、セロリ、海藻類、ごぼう、さつまいもなどが
すぐに思いつくと思いますが、同時に水分も多めに摂取した方が良いですね。

それから、食物繊維には水溶性と不溶性があります。

もし意識して摂取するならば、この比率を1:2にした方がよいと言われています。

水溶性食物繊維の多い食材は、果物類、きのこ類、海藻類で、不溶性食物繊維の多い食材は、
豆類、野菜類、イモ類という分類になっています。

また、私自身も便秘がちで困っていた時期があるのです。

その頃、牛乳寒天を作り大きめの薄型タッパーに長し入れ、冷蔵庫で冷やし固め、
出来上がったらナイフなどでさいころ状になるようにカットし、食事前に2切ずつくらい食べる、
という事をしていました。

少しずつならば、お腹を壊すこともなくお通じが程よくスムーズになりました。

それから、日常生活のリズムも大切です。

ダラダラとした生活では排便のリズムが整わないと聞きます。

また、お腹がポッコリするというのは筋力不足もあるかと思いますので、
毎日続けられるような簡単な運動を取り入れた方が良いように思います。

階段を使うとか、ストレッチをするとか、簡単で無理ないものがおすすめです。
排便 お腹 ストレッチ 2017年05月14日
記:女性(40代以上)海が好きさん
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