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下半身デブの太ももを細くしたいです。良い運動などありませんか?出来ればあまりきつくない方法で。
渡辺満里奈のピラティス道
女性(20代)

私はピラティスで下半身痩せすることができました。

今は、ジムなどでもピラティスのコースがあったり、YouTubeで「ピラティス」と検索すれば動画がたくさん出てくるのでお金をかけなくてもできると思います。

私の場合は、母がどこかで手に入れてきた「渡辺満里奈のピラティス道」というDVDを見てやっていました。

そのDVDでは、渡辺満里奈がマットエクササイズを約30分間行うもので、私はその映像を見ながら真似して毎日30分間エクササイズしていました。結構汗をかくので入浴前がおすすめです。

エクササイズの内容は、基本的に座っているか仰向け、うつぶせになりながら行うもので、下半身を中心としたものになっています(ピラティスの種類によって異なるかもしれませんが)。

体の固い私にとっては正直最初は手が届かないなどできないものもあったのですが、とりあえず渡辺満里奈のやっていることを真似をする、といった感じで毎日30分間やっていました。何回かやっていると慣れてきて、30分もアッといいう間に感じてきます。

このダイエット法は、体重を落とす、というよりも見た目をすっきりさせる、というのに向いていると思います。

このダイエットを私が始めたのは高校生の頃でした。

当時、上半身はそこまで太いわけではないのですが、下半身(特におしりから太ももにかけて)ががっちりしていて、安産型だねと周りから言われたり、制服のスカートを短くしても「脚が太いからみっともない」と母親によく言われていました。

ある日、母がこのDVDを見ながら家でエクササイズを始めだして、隣で一緒にやるようになりました。

だいたい1か月ぐらい経つと脚が細くなったと周りから言われるようになり、母からも制服のスカートを短くする許可が出ました(笑)それからというもの、なんか太ったな~と思ったら食事制限や走ったりの定番ダイエットではなく、この渡辺満里奈のDVDを引っ張り出してきてピラティスをするようにしています。

海外留学で6キロ太って帰ってきた時もこれで元通りになりました。

現在、産後ダイエットとしてもこの方法を使っています。

このDVDでやる場合は30分のエクササイズですが、YouTubeに上がっている動画は短いものもあるようなので、きつい場合は10分から始めてもいいかもしれません。

あとは好きな音楽をかけながらやると、楽しくできると思います。

ちなみに、渡辺満里奈のDVDはAmazonで購入できるようです。

女性(20代)



わたしも下半身デブです。高校時代は毎日の部活動でなんとか細いほうにキープできていたのですがいまはぜんぜん運動もしていません。ほんとうにピンチです。

立ち仕事をしているせいもあってむくみにむくんでひどい状態です。

わたしが実行している方法は、お風呂場で毎日揉みこむことです。

気になる太もも部分を両手でつま先のほうから足の付け根あたりまで何回かこぶしの角ばった部分?骨の出っ張った部分?で上下に往復してほぐしています。

それと、アイスを極力食べないようにしています。

それこそ夏でも冬でも毎日のように摂取しているとアイスは太ももに溜まってくのだと聞き、それ以来気をつけるようにしています。

特に変わった食生活もありません。好きなときに好きなだけ食べています。今もポテチにジュースという黄金ペアで作業しています笑

ただ、わたしはお腹がすぐゆるくなってしまう方なので食べ過ぎたなー、とか脂っこくて気持ち悪いなー、とか焼肉食べ放題の後とかは特に食べるものを気をつけています。

二日連続で重くならないように、とは気をつけています。

あと続けていることはヤクルトジョアをほぼ毎日摂っています。朝は前述したとおりお腹が弱いので固形物や牛乳などできればとりたくないので乳酸菌だけはとっておなかの調子を整えているおかげか、特に便秘は経験したことがありません。

少しでも参考になっていただけたらと思います。

女性(30代)



私も下半身が太いです。どんなにダイエットしても細くなりませんでした。膝の上にお肉が乗ってしまってるような感じでした。

きついかきつくないかは個人差がありますが、面倒くさがらずに断続する気持ちがあれば細くなります。

私はありとあらゆる事を挑戦しました。その結果効果的だった事をご紹介します。挑戦してくれたら幸いです。

まず、体のどこ箇所でも硬い肉付きの人はなかなか細くなりません。膝回りや内太ももは特に硬いお肉が付きがちです。

柔らかくする為に、お風呂上がりにテレビを見ながら揉むようにマッサージを続けました。

時間がない日でよ1分でもマッサージしてました。その結果だんだんとお肉は柔らかくなり、つまむと痛かったお肉も痛みはなくなりました。

通勤や外出のときは、なるべく早歩きで歩くように心がけました。

ついつい座った時に足を組んでしまうのが癖でしたが、骨盤に影響が出る為、ペットボトルを太ももの内側に挟み座るようにしていました。

1番は効果が出たのはこれです。内ももが鍛えられ、立った状態で鏡を見ると太ももと太ももに隙間ができるようになりました。

後は、お風呂上がりにセルライトをほぐすようにしています。2年前の写真と比べてみると足が断然細くなりました。

私は足を細くする目的に時間を作ると断続しないのので、何かをしている時に合わせて行いました。

まずはお肉を柔らかくして、細くなりやすいお肉を作ることから始めてみてくださいね。
記:女性(20代)
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